Cải thiện chứng mất ngủ cho bà bầu
Mất ngủ không chỉ khiến phụ nữ khi mang thai mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của thai nhi. Chắc hẳn các bạn đang muốn biết cách cải thiện chứng mất ngủ này.
“Mất ngủ” một trong những triệu chứng bất cứ ai cũng từng một vài lần mắc phải. Đối với người bình thườn chỉ bị khó ngủ, mất ngủ một hôm cũng cảm thấy mệt mỏi. Với phụ nữ mang thai thường xuyên rơi vào tình trạng này phải làm gì để cải thiện. Mời bạn đọc tìm kiếm kết quả qua bài chia sẻ dưới đây.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ
Ngoài những căng thẳng âu lo cho quá trình vượt cạn, thì những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn thai kỳ là nguyên nhân chính làm cho bà bầu mất ngủ:
- Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng
- Tư thế ngủ
- Chuột rút
- Đi tiểu vào ban đêm
- Thai nhi đạp vào ban đêm:
- Chứng đau đầu thai kỳ
Khám phá thêm: Tác hại khi uống sữa đậu nành quá mức
Cách khắc phục khi bà bầu mất ngủ
Để cải thiện chứng mất ngủ, mẹ bầu cố gắng thực hiện một số cách đơn giản sau:
-
Giữ thói quen ngủ tốt
Ngủ vào một giờ nhất định trong ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định, bà bầu sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với một giấc ngủ ngon. Bà bầu thường cảm thấy thoải mái hơn với tư thế nằm nghiêng. Chú ý bà bầu không nên nằm ngửa vì có thể không cung cấp đủ oxy cho thai nhi, không nằm sấp vì đè nặng ảnh hưởng đến thai nhi.
Ngủ trưa rất tốt cho bà bầu, giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, và có năng lượng cho buổi chiều. Tuy nhiên không nên ngủ quá nhiều, thời gian thích hợp nhất là từ 1-2 tiếng để tránh tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Khám phá 20 dấu hiệu có thai sớm nhất
-
Sử dụng gối để hỗ trợ
Các loại gối hỗ trợ là người bạn đồng hành không thể thiếu của các bà bầu. Có nhiều loại gối hỗ trợ cho bà bầu gồm gối nâng đầu, gối tựa lưng, gối đỡ bụng, gối đỡ chân. Sử dụng các loại gối hỗ trợ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.
-
Chế độ dinh dưỡng
Để ngủ dễ dàng hơn, nguyên tắc là phải ăn tối trước khoảng 2-3 giờ và không nên ăn quá no, ăn thành từng bữa nhỏ, chậm rãi, nhai kỹ để không là gánh nặng cho dạ dày gây ra hiện tượng đầy hơi, ơ nóng.
Tăng cường bổ sung rau xanh và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế hoặc không nên ăn các thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị, các đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, café rất không tốt cho sức khỏe thai nhi mà con gây mất ngủ cho mẹ bầu. Trước khi đi ngủ bạn không nên uống quá nhiều nước
Một số loại thực phẩm giúp hạn chế tình trạng mất ngủ như: chuối, các loại hạt, anh đào, hạt sen, dưa bở, khoai lang, quả bơ…
-
Tập luyện thể dục, thể thao
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu: không chỉ giúp tinh thần thoải mái, các bài tập đi bộ hay yoga nhẹ nhàng giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút, từ đó ngủ ngon hơn.
Các mẹ bầu có thể tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, không nên tập trước khi đi ngủ có thể tiết ra hormone hưng phấn gây khó ngủ. Nếu kỹ lưỡng hơn, các mẹ bầu có thể ngâm chân bằng nước ấm, gừng, muối nhất là trong những ngày thời tiết lạnh để giúp máu huyết lưu thông và dễ ngủ hơn.
Chỉ những thay đổi nho nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng cải thiện giấc ngủ của bà bầu rất nhiều. Hy vọng với những cách rất đơn giản trên đây thật sự có ích với mẹ bầu trong công cuộc tìm lại giấc ngủ ngon và có sức khỏe thật tốt trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh!
[addtoany]Có thể bạn quan tâm: Dấu hiệu mang thai bé trai hay bé gái
