Chế độ dinh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng XTS. Bên cạnh việc sử dụng thuốc (nếu cần thiết) theo chỉ định của bác sĩ, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm có thể giúp nam giới nâng cao sức khỏe sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, từ đó cải thiện tình trạng XTS hiệu quả. Xuất tinh sớm nên ăn gì, có nên ăn thực phẩm giàu kẽm không, tìm hiểu trong bài biết dưới đây.
1. Vai trò của kẽm đối với sức khỏe sinh lý nam giới:
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất testosterone – hormone sinh dục nam. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục, duy trì chức năng cương dương và sức khỏe tinh trùng.
Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến:
- Giảm sản xuất testosterone
- Suy giảm ham muốn tình dục
- Yếu sinh lý
- Rối loạn cương dương
- Giảm chất lượng tinh trùng
- XTS
2. Nên ăn thực phẩm giàu kẽm khi bị xuất tinh sớm:
Bổ sung đầy đủ kẽm từ chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng XTS ở nam giới. Các loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho nam giới bao gồm:
-
Thực phẩm từ động vật:
- Hàu: Đây là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao nhất, với 9mg kẽm trong mỗi con hàu.
- Thịt bò: Thịt bò nạc, đặc biệt là phần thăn, chứa nhiều kẽm.
- Thịt cừu: Thịt cừu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
- Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều kẽm, đặc biệt là phần ức gà.
- Trứng: Trứng gà và trứng vịt đều chứa kẽm.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai… chứa kẽm.
-
Thực phẩm từ thực vật:
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành… đều chứa kẽm.
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
- Hạt điều: Hạt điều chứa kẽm.
- Nấm: Nấm hương, nấm đông cô… chứa kẽm.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch… chứa kẽm.
3. Lưu ý khi ăn thực phẩm giàu kẽm:
- Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu kẽm để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu kẽm cùng lúc vì có thể dẫn đến tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy.
- Nên kết hợp ăn thực phẩm giàu kẽm với các thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu kẽm của cơ thể.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
4. Một số lưu ý khác:
- Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Giảm căng thẳng, stress.
- Ngủ đủ giấc.
- Tránh hút thuốc lá.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng XTS không cải thiện sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Kết luận:
Chế độ dinh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng XTS. Bằng cách bổ sung đầy đủ kẽm từ thực phẩm, kết hợp với lối sống lành mạnh, nam giới có thể cải thiện sức khỏe sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.